“무거운 무 https://search.naver.com/search.naver?query=보령출장안마 게를 들어 올리면 근육 질량을 만드는 데 중요한 미세 눈물이 생깁니다.”라고 Karns 박사는 말합니다. 그렇다고 해서 체육관에서 가장 무거운 바벨에 손을 뻗어 매일 백 번씩 반복해야 한다는 뜻은 아니다. 정형외과 의사 마이클 캔스, MDsays. 대신 미세 눈물이라고 불리는 근육 섬유에 대한 이러한 작은 사고가 운동 선수가 질량을 구성하는 데 어떻게 도움이되는지 이해하는 것이 필요합니다.
모든 근육 그룹을 일주일에 2⁄3 일 동안 훈련 시키며, 주로 복합 작용을 사용합니다. 그러나 항염증제는 같은 시간에 잠재적인 부작용을 전달한다.
배심원들은 아직 나오지 않았지만, 주로 얻을 수 있는 연구의 양이 제한되어 있기 때문에, 오메가-3s EPA와 DHA 2x3g을 제공하는 고품질의 보충제는 아무런 해를 끼치지 않을 것이다. 누가 알고 있는지, 그것은 잠재적인 심혈관 이점과 함께 당신의 이익을 어느 정도 도울 것이다.
리프팅에 관심이있는 친구가 없다면 피트니스 센터 내의 개인과 PT를 통해 도움을받을 수 있습니다. 이것이 당신이 매주 또는 2 일 동안 최대 하루를 가질 필요가있는 이유입니다. 이것은 당신이 당신의 긍정적 인 측면이 무엇인지, 그리고 당신이 들어 올릴 수있는 많은 방법을 볼 수있게합니다. 당신의 최대치가 무엇인지 아는 것은 당신이 최적의 개발과 성공을 위해 당신의 나머지 리프팅을 조정할 수 있게 해준다. 이것은 지방의 최종 결과가 근육 구성에서 투명한 위치를 차지하기 때문에 지방을 섭취해서는 안된다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 수 톤의 나트륨, 포화 지방, 그리고 여러분이 남겨두어야 하는 가공된 당과 같은 정반대의 것이다.
당신의 근육 세포와 간에 있는 글리코겐은 포도당으로 손상되어 당신의 운동을 부채질하는 많은 주요 연료 중 하나로 사용된다. 운동이 끝나면 근육 글리코겐 범위가 고갈되고 근육 글리코겐 수치가 회복되지 않으면 후속 운동에서의 성능이 저하되고 근육 진행이 손상 될 수 있습니다. 우리는 1그램의 단백질이 4칼로리를 제공한다는 것을 알고 있고, 1그램의 탄수화물도 마찬가지다. 우리는 또한 1 그램의 지방이 약 9 칼로리 (지방의 종류에 따라 8-10 에너지)를 제공한다는 것을 알고 있습니다. 파운드 당 약 1-2 그램의 탄수화물에서 아무 곳이나 쏘면 근육을 만들기 위해 체격 무게의 파운드 당 최소 칼로리를 섭취해야합니다. 만약 당신이 파운드당 3그램의 훌륭한 탄수화물을 원한다는 것을 알게 된다면, 당신은 확실히 약 23개의 에너지를 원한다.
전체 칼로리의 20 ~ 35 %의 일일 지방 섭취는 성과와 건강을 위해 충분한 양을 얻는 것이 좋습니다. 근육을 키우는 목적으로 한 번에 무제한의 단백질을 사용할 수는 없다. 한 번에 90그램의 단백질을 먹는 것은 30그램을 먹는 것보다 더 많은 근육을 만들지 않 보령출장안마 는다. 단백질은 당신의 체격을 구성하는 구성 요소이며, 충분히 먹지 않으면 근육을 만드는 데 어려움을 겪을 것입니다.
각 근육을 끊임없이 연습하고 더 많은 질량을 얻으십시오. 이 운동 프로그램은 구식 교육 방법을 통합하고 당신이 당신의 이익을 극대화하는 데 도움이되도록 설계되었습니다!근육 질량 인플레이션은 당신을 작은 것에서 큰 것으로 데려 갈 근육 건물 운동입니다. 이 M & S 매스 빌딩 루틴은 전신 운동을 시도하고자하는 리프터에게 완벽합니다. 모든 주요 근육 그룹은 교육을 받았으며이 프로그램에는 20 개의 스쿼트 세트가 있습니다.
열심히 싸운 긍정적 인면을 잃어 버리는 것을 고려하기 위해 모공과 피부를 크롤링 할 수도 있지만 주요 사고와 심각한 질병의 경우 치료를 위해 여분의 LBM을 사용하는 개인이 더 높은 결과를 얻습니다. 당신이 이두박근을 구부릴 때 (그리고 과학은 이것이 거울 앞에 있어야하는지 아닌지에 대해 명확하지 않습니다), 당신은 작은 근육 섬유의 1000을 수축시키고 있습니다. 이 섬유들 각각은 근육 세포이며, sarcomeres로 알려진 1000s 더 많은 {links}로 제조됩니다.
