훌 – 기본적으로 여분의 에너지를 섭취하고, 점진적으로 더 많은 열차 볼륨을 사용하며, 운행 범위에서 더 강해질 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 155 킬로그램을 10회 연속 벤치에 앉힐 수 있다면, 6개월 후에 여러분은 185 파운드를 10회 연속 벤치에 앉힐 수 있을 것입니다. 여러분은 더 클 수도 있습니다. 보충제는 주로 돈 낭비이며, 결과의 5%를 책임질 수 있습니다. @Rajesh – 운동 과정에서 근육이 더 크게 보이는 이유는 이해하는 동안 근육으로 혈액 순환이 증가하기 때문입니다. 이것이 내가 기사에서 논의한 “펌프” 요인으로 의심할 여지 없이 운동하는 동안 그리고 운동 직후에 근육이 눈에 띄게 커지고 더 크게 느끼게 할 수 있다.
남자들과 여자들은 하루에 탄수화물로부터 그들의 칼로리의 약 절반을 필요로 합니다. 통곡물 빵이나 시리얼처럼 식이 섬유를 함유한 양질의 탄수화물을 전문적으로 섭취해 보세요. 우유와 요구르트를 포함한 많은 유제품들도 탄수화물을 제공합니다. 포화 지방의 공급원을 제한하는 능력을 가지 https://www.nytimes.com/search?dropmab=true&query=바디프로필 려면 저지방 또는 무지방 유제품 식사와 음료를 선택하세요. 식사와 간식의 타이밍을 맞출 때, 여러분은 신체 운동보다 일찍 또는 운동 중에 식이 섬유가 과다한 음식을 즉시 피하고 싶을지도 모릅니다. 근육을 구성하려면 단백질이 과다한 식단이 필요하다는 오해가 있다.
충분한 지방을 섭취하는 것은 근육 조직을 달성하고 유지하는 신체의 능력을 포함하여 웰빙과 관련이 있다.
지방은 이동성 대사(즉, 영양을 흡수하는 세포 파티션의 능력)에 필요하다. 지방이 없다면, 여러분이 먹고 있는 모든 단백질은 근육 조직의 대안으로 혈류에서 떠다니는 자신을 발견할 수도 있습니다. 예비 진도 혹이 달성된 후에는 일주일에 두 번의 전담 근력 훈련 수업으로 충분하다.현재 받아들여지는 가설은 기계적 강성, 신진대사 피로, 근육 손상의 혼합물을 포함하고 있다.
근력 운동은 근육 비대를 조절하는 데 사용된다. 다양한 자극은 근육 세포의 양을 증가시킬 수 있다.
보디빌딩이 목표이거나 근육 성장이 정체되지 않았다면, 훈련에서 어려운 유산소 운동을 구체화하세요. 반면에, 스플릿 코칭은 근육 회복을 위한 충분한 시간을 보장하는 훌륭한 방법이다. 만약 당신이 일주일에 4일 동안 신체의 두 부분을 분할한다면, 각각의 주요 근육 그룹은 일주일에 두 번 일할 것이다. 가장 일반적인 스플릿 트레이닝은 일주일에 한 번 하는 운동을 상체를 위한 하루, 하체를 위한 미래를 위한 하루, 전신을 위한 하루로 나누는 것이다. 많은 사람들은 근육 발달을 유발하는 유일한 방법은 피트니스 센터에서 무거운 역기를 드는 것이라고 잘못 생각한다.
비록 숫자를 알아내는 것이 번거롭지만, 한 연구원은 이상적인 환경에서 사람은 하루에 1온스 이하의 근육을 추가할 수 있으며, 이는 한 달에 약 2킬로그램으로 환산된다고 주장한다.
물론 이 성과는 몇 년 동안 매달 지속될 수 없다. 동일한 연구원은 그가 1년 동안 개인에서 기록한 근육량의 가장 큰 성취는 18 킬로그램이라는 것을 나타낸다; 다시 말하지만, 최상의 환경에서 그리고 스테로이드를 사용하지 않는 것이다. 예를 들어, 몇 킬로가 증가하면 깨닫는 데 1년이 걸릴 수 있다.
마른 체격의 체중을 늘리는 것은 시간이 걸리므로, 작은 긍정적인 면에 만족하지 마세요.충분히 먹지 않는 것은 근육을 형성하는 것을 막을 것입니다. 여러분은 단백질과 탄수화물이 더 강해지기를 원할 것입니다, 라고 그녀는 말합니다. 여러분은 반드시 운동 전에 휘발유를 먹일 필요는 없지만(하지만, 데이비스는 사과가 그녀의 필수품이라고 말한다), 여러분은 여러분의 신체를 활력 있게 유지하고 근육 형성을 촉진하기 위해 충분히 먹어야 한다.
즉, 같은 역기를 잡고 반복해서 같은 타격을 하는 경우입니다. 만약 여러분이 근육 기능을 원한다면, 설탕이 든 사탕, 탄산음료, 단 것, 가공된 바디프로필 구운 음식과 같은 문제를 구체화하는 고도로 가공된 음식을 멀리하거나 심각하게 제한하는 것이 가장 좋습니다. “그것들은 염증을 일으키고 인슐린 반응을 스트레스로 만들고 코르티솔 생산을 증가시킬 수 있습니다,”라고 Hunnes는 말합니다.여러분의 근육량을 증가시키는 이 과정은 근육비대증이라고 알려져 있고, 이것은 저항 코칭의 주요 목표입니다. 운동과 에너지 훈련이 처음이라면 체중을 포함하기 전에 저항이나 팔굽혀펴기가 없는 스쿼트에 해당하는 체중 운동부터 시작하라고 Sekey는 말한다.
그녀는 무거운 짐을 추가하기 전에 움직임 패턴의 메커니즘에 대해 편안할 필요가 있다고 제공한다.
추가적으로 아레타 등의 피험자들은 운동 후 기간 동안 유청 단백질만 섭취했다는 점에 주목해야 한다.
유청은 빠르게 반응하는 단백질로, 흡수 속도는 시간당 약 10g으로 추정된다.기차 프로그램을 시작하거나 보충제 또는 식사 대용 제품을 사용하기 전에 의사와 상의하고 모든 안전 지침을 따르십시오. 특히 특별한 의학적 조건이 있거나 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다. 일반적으로 말해서, 매우 무거운 역기를 드는 것은 i
