이 기술은 수면 패턴이 개선됨에 따라 연장 코드를 허용할 수 있는 시간을 제한하는 응용 프로그램이 필요합니다.
둘째, 불면증 팁은 런닝슈즈 없이 일정을 짜고 끈을 잡는 것이다. 매일 밤 같은 시간에 잠이 들어야 한다.
또한 매일 한 번 깨워야 한다.
일하기 위해 며칠 동안 특정한 수면 스케줄을 가지고 있다면, 신체가 주기에 적응하도록 특정 주말을 한 번 일정에 머물러야 한다.
또한, 이러한 불면증의 일부를 긴 낮잠을 자도록 노력하라. 수면 관련 요령에는 낮잠 규정이 포함된다. 낮잠 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=스턴스앤포스터 을 자지 않으면 30분에서 45분까지 낮잠을 자야 한다.
낮에 운동하면 불면증을 극복할 수 있다.
조깅과 유지와 같은 좋은 활동 후에 몸이 질 좋은 잠을 잘 수 있도록 한다.
실제로 어떤 종류의 잠을 자더라도 활발한 운동을 하는 것이 중요하지만, 오히려 잠자는 동안 가벼운 운동은 질서가 있다.
이것은 불면증에 대한 훌륭한 가정 해결책이다.
아늑하고 편안한 수면 시설을 조성하라. 당신의 그늘이 이른 아침 태양 광선을 차단할 수 있을 만큼 어둡도록 하라. 가능하다면, 양질의 매트리스와 부드럽고 숨쉴 수 있는 린넨에 튀겨라.
4) 잠이 안 자고, TV를 보지 말고, 침대로 일어나서 잠시 더 조용한 방에 앉아 TV로 자신을 자극하고, 라디오를 더 많이 하면 잠을 자도록 격려하지는 않지만 방해할 것이다.
불면증 치료에 대한 휴식을 제공하거나 다른 제안을 시도해보라. 불면증 치료에 대한 이 치료법이 불면증 치료에 도움이 되지 않는다면, 그 사람이 불면증을 없애는 데 도움이 되지 않는다면, 그 사람이 나를 도울 수 있도록 두 번째 단계는 나와 함께 있어라.
내가 개인적으로 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법은, 당신이 일을 하기 쉬운 경향이 있는 동안, 당신은 당신과 더블뱅크에 배정될 누군가를 갖게 될 것이고, 당신이 배울 수 있다는 것을 배울 수 있다.
그 사람과 꽤 좋은 관계를 발전시키는 것으로 시작해서 그가 당신이 처음에 불면증 구제를 위한 간단한 관행으로 시작할 수 있다는 것을 그가 깨닫는 모든 것을 그가 기꺼이 훈련시킬 수 있다는 것을 확신해야 한다.
처음에, 만약 당신이 이 어려움에 단지 일주일 동안 고군분투하고 있다면, 일시적인 수면 장애 1주일 이상, 단기적인 수면 부족 1개월이 다가온다면 만성적인 수면 장애. 어려움을 눈치챘다면 불면증을 없애기 위한 다음 단계를 적용해야 한다.
불면증은 새로운 다양한 요인을 야기할 수 있다.
가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스 우울증, 슬픔, 그리고 다른 스트레스가 많은 감정들 또한 클 수 있다.
만약 당신이 낮에 정신 독에 의해 산만해진다면, 만약 당신이 밤에 잠을 잘 수 없을 가능성이 매우 높다. 왜냐하면 신체가 중요한 휴식을 취하는 동안, 뇌는 스트레스가 많은 과거 사건들을 살아가고, 그리고 할 일 목록을 응시하는 것은 신체가 잠에 빠지는 데 큰 도전을 할 것이다
수면 환경과 수면 위생과 함께하기 위해 불면증을 치료하는 몇 가지 방법들. 사람들의 불면증은 보통 일시적인 불면증으로 간주되는 신체적 고통에 관한 것이다. 만약 당신의 고통이 일시적인 것이 될 수 있다면, 그러나 당신의 뇌는 당신의 뇌가 잠을 잘 수 있도록 정신적인 성과와 몸을 준비하기 위해 일종의 고통이나 환경을 보여줄 수 있다.
또 다른 친구는 잠에서 깨어난 것이 불면증이라는 것을 알면서도 깨어날 때 일어날 것이다. 거의 확실히 그가 계속하는 학술 책을 잡기 위해, 그는 말할 필요도 없이, 한두 페이지를 읽은 후 재빨리 꿈나라로 고개를 끄덕이고 갈 것이다.
나는 내 침실 창문 밖에 가로등을 가지고 있어서 티니는 이것이 사실 중요한 것이라는 것을 알고 있다.
눈에서 빛을 대략적으로 깨우면 누구나 잠을 잘 수 있는 데 어려움을 겪게 될 것이고, 빛으로 잠을 자는 것은 쉬운 일이 아니다. Invest in과 이 그늘은 당신의 방에 사용해서 당신의 방(컴퓨터, TV, 여행용 알람 시계 등)으로 모든 빛을 덮기 때문이다. 왜냐하면 그 불빛들은 또한 당신의 침대에도 영향을 미치기 때문이다.
불면증 예방과 치유에 효율적인 식이요법을 변경하는 의사들은 수면을 앞두고 탄수화물이 가득한 음식을 소비하는 것을 제안한다.
이것들의 예는 빵과 크래커 연구들이다. 탄수화물은 자가 주는 세로토닌의 양을 증가시킨다는 것을 보여주었다.
최근에 잠을 잘 못 잤든 만성 불면증이 됐든 간에 불면증을 치료하는 가장 좋은 방법은 카페인을 가진 음식이다. 만약 당신이 잠을 잘 수 있는 완벽한 환경을 제공하지 않았다면, 당신이 불면증으로 고통받는 좋은 것을 깨닫고, 또한 적절한 환경을 제공할수록 당신은 멋진 밤잠을 얻을 수 있을 것이다. 그리고 또한 스턴스앤포스터 차이점 b.
